Ejercicio situaciones modificadas de superioridad e inferioridad numérica

Nuevo ejercicio de nuestro PF Josemi, muy interesante y la verdad que motiva a los jugadores, es importante realizarlo con los tiempos que Josemi nos indica para trabajar la cualidad física que buscamos con dicho ejercicio.

OBJETIVO: Trabajar la resistencia anaeróbica láctica mediante situaciones modificadas de superioridad e inferioridad numérica.

DESARROLLO: Se organizan los futbolistas en grupos de 5 y se montan tantos campos (15x20) como grupos haya, un 2x2+Comodín que va siempre en ataque. Para conseguir un gol hay que pasar con el balón controlado por las porterías excepto en el campo de 1ª División donde habrá porterías normales.La pareja que gane "asciende" y la que pierde "desciende". En primera el equipo que gana se mantiene y en la última el que pierda también se quedará en dicha categoría.

TIEMPO: Partidos  a 3 minutos con 2-2,30 minutos de pausa para el cambio y recuperación.

Como mínimo jugar 6 partidos que tendrán una duración total de 30 minutos (3´de juego+2´de recuperación y cambio), en la gráfica que aquí mostramos se jugaron 9 partidos que se fue a los 45-50 minutos.

José Miguel Fernández.

Rondo 6x3 en dos zonas

DESARROLLO: En dos cuadros consecutivos juegan dos tríos a conservar el balón con una limitación de 2 toques como máximo al balón. El trío de dentro tendrá que interceptar el balón enviando a dos jugadores cada vez a presionar y esperando uno en el otro campo con el trío que espera el envío del balón de los tres que tienen la posesión del mismo. Para enviar el balón de un campo a otro no habrá que dar ningún número de pases previos, con esto nos aseguramos una rápida circulación de balón de un campo a otro y además mantenemos a todos los jugadores al máximo concentrados.

ESPACIO: el ejercicio se desarrolla en dos cuadrados de 10x10 metros (10x20 metros).

DISTRIBUCIÓN DE LOS JUGADORES: Juegan tres equipos de 3 jugadores.

TIEMPO DE TRABAJO: 2x5 minutos y 1 minuto de pausa.

INCIDIR: Movilidad de los jugadores buscando constantemente líneas de pases. Rápida transición ataque-defensa cuando se pierda la posesión del balón. Pases rasos y fuertes (que se escuche el golpeo del balón).

EVITAR: Parones cuando el balón salga de los límites del espacio (tener balones preparados). Que los defensas estén pasivos. 

Ejercicio ideal de cadete para arriba, (según el nivel técnico de los jugadores).

Ideal para finalizar un calentamiento o inicio de sesión.

ANIMACIÓN DEL EJERCICIO

Paco Lozano.

Aprovechar superioridad

Otro ejercicio técnico-táctico bastante bueno para trabajar la superioridad numérica en ataque así como la defensa en inferioridad, paso a describirlo con sus respectivos gráficos y animación.

DESARROLLO: se divide el campo en dos zonas y a la plantilla en equipos de 3 jugadores. El objetivo del ejercicio es superar líneas defensivas adversarias aprovechando la superioridad ofensiva.

En la primera acción se intenta superar un 2x1 y en la segunda acción un 3x2.

Se logra tanto si se supera la última línea defensiva con el balón controlado.

Si se consigue tanto vuelve a tener la posesión el equipo que lo logró y si no lo logra se cambia la posesión al equipo contrario.

EDAD RECOMENDADA: a partir de 8 años.

TIEMPO ACONSEJADO: 2x5 minutos

OBJETIVOS TÉCNICOS: control, conducción, regate, entrada, pase corto.

OBJETIVOS TÁCTICOS: desmarques, espacios libres, apoyos, paredes, posesión/ritmo de juego, marcaje zonal.

OBJETIVOS FÍSICOS: acondicionamiento físico general, resistencia aeróbica.

Es un buen ejercicio específico para centrocampistas.

NÚMERO DE JUGADORES: de 6 a 20

DIMENSIONES: 15x30 metros

INCIDIR: movimientos de los jugadores sin balón, (pared, desdoblamiento,...)

Ritmo elevado en la circulación del balón.

EVITAR: superar líneas sin haber realizado ningún pase. Espacios excesivamente grandes que dificulten la acción defensiva.

Podremos aumentar la dificultad del ejercicio subiendo el número de participantes así como limitando el número de toques al balón.

De nuevo os dejo para facilitaros la comprensión del ejercicio una nueva animación:

Paco Lozano.

Rectángulo de pases

Os pongo un nuevo ejercicio para mejorar el pase, ideal para jugadores de todas las edades de base incrementando la dificultad según el nivel de los futbolistas que dispongamos. Indudablemente debéis utilizar un poco la imaginación para aumentar o disminuir el nivel de dificultad de dicho ejercicio.

También intentaré que a partir de ahora todos mis ejercicios vayan acompañados de animaciones para mejor comprensión del mismo ya que muchas veces es difícil entender sólo con esquemas y explicación. Espero como siempre que lo pongáis en práctica y le saquéis provecho.

DESARROLLO: Sucesión de controles orientados, pases cortos, paredes... con dos balones sin parar nunca y los jugadores rotando como se indica en el esquema del ejercicio.

TIEMPO: 2x5 minutos con 1 minuto de pausa.

OBJETIVOS TÉCNICOS: control, habilidad/destreza, conducción, pase corto.

OBJETIVO TÁCTICO: paredes, posesión y ritmo de juego.

NÚMERO DE JUGADORES: de 10 a 24 jugadores.

DIMENSIONES DEL CAMPO: 35x55 metros.

INCIDIR: utilizar ambas piernas además de realizar el ejercicio en ambas direcciones.

EVITAR: Más de 2 toques por jugador, elevar el balón en los pases.

Aquí os dejo la animación del ejercicio por si hay dudas.

Paco Lozano.

Fuerza explosiva - técnica mediante acciones específicas

Buen ejercicio para el desarrollo de la fuerza explosiva mediante unas sencillas acciones técnicas, espero que sea de vuestro agrado.

EXPLICACIÓN: jugador amarillo golpea a puerta desde fuera del área y defiende un 1x1 en tres porterías pequeñas ante el jugador azul que previamente hace multisaltos con minivallas. Si el jugador amarillo roba el balón en el 1x1 y marca, vale doble. La jugada no acaba hasta que el balón sale fuera de los límites de juego (área de penalti).

TIEMPO: 4 series de 5 minutos, con 1 minuto de descanso para intercambiar posiciones.

RECOMENDACIÓN: Dividir a la plantilla en dos grupos. Cada uno de ellos trabaja en un área, o bien, en otro espacio similar delimitado por conos y con una portería móvil. Esto evita que el futbolista pase mucho tiempo esperando en la cola.

Como siempre agradezco la colaboración de Josemi aportando trabajos como el presente.

José Miguel Fernández Jurado.

Ejercicio posesión 4 cuadrados

Este ejercicio lo he utilizado en sesiones de recuperación activa donde por fuera pueden participar los jugadores que jugaron en el partido de competición y los que más minutos disputaron así como los que situamos por dentro pueden hacerlo los que menos minutos participaron o no jugaron en dicha competición. Es un ejercicio realmente bueno donde se logra mejorar en la circulación de balón, ayudas permanentes, mejorar en el pase, y en el aspecto defensivo mejoramos el presing así como las coberturas e interceptaciones.

EXPLICACIÓN: cuatro cuadrados, en cada uno de ellos tres atacantes, siempre en cada cuadrado sólo podrán entrar dos defensores a la vez y un comodín, los atacantes juegan a tres toques como máximo mientras que los comodines a un sólo toque. Cuando el balón se pase a otro cuadrado los jugadores atacantes deberán intercambiar sus posiciones (entre los del mismo cuadrado y no con otros cuadrados), obligaremos a que a partir del tercer pase en un mismo cuadrado se tendrá que enviar a otro el balón.

DIMENSIONES: Cuadrados de 12 metros x 12 metros, aunque pueden variar dependiendo del equipo y según el entrenador.

INCIDIR: Intensidad defensiva, pases rasos, precisos y fuertes, movilidad constante e intercambio de posiciones, hay que jugar con los comodines, tienen que participar todos los cuadrados.

EVITAR: que haya parones (tener preparados balones por si se van fuera), que los defensas se queden parados.

TIEMPO: 4 x 4 minutos y 1 minuto de pausa.

Ideal para sesión de recuperación activa.

PACO LOZANO

Trabajar fuerza explosiva mediante gestos específicos

Os dejo un nuevo ejercicio de nuestro preparador físico José Miguel, espero que os guste.

EXPLICACIÓN: se divide a los jugadores en tres grupos; uno se coloca en la izquierda, otro en el centro y otro en la derecha. El grupo del centro debe hacer zig-zag  + lanzamiento a puerta + tocar el palo + defender 1x1; el grupo de la izquierda debe hacer: desplazamientos frontales y de espaldas y atacar en 1x1 en portería de fútbol 7; el grupo de la derecha hace desplazamiento lateral + 1x1 en ataque a mini portería.

Cuando el jugador de la fila central toca el palo es cuando es cuando se inicia el movimiento del jugador del lado  en el que se vaya a jugar el 1x1. Este lado lo inicia el PF cuando se produce el golpeo a puerta con el objetivo de controlar las rotaciones. Los jugadores que han sido atacantes en el 1x1 pasan a la fila central y los que han sido defensores pasan a esperar en una de las filas laterales.

TIEMPO: 4 series de 5 minutos de trabajo con 1 minuto para descansar entre series (recoger balones y respirar).

OBJETIVO DE PULSO: 160 - 180 ppm para jugadores juveniles.

José Miguel Fernández  Jurado