Os dejo un nuevo ejercicio de nuestro preparador físico José Miguel, espero que os guste.
EXPLICACIÓN: se divide a los jugadores en tres grupos; uno se coloca en la izquierda, otro en el centro y otro en la derecha. El grupo del centro debe hacer zig-zag + lanzamiento a puerta + tocar el palo + defender 1x1; el grupo de la izquierda debe hacer: desplazamientos frontales y de espaldas y atacar en 1x1 en portería de fútbol 7; el grupo de la derecha hace desplazamiento lateral + 1x1 en ataque a mini portería.
Cuando el jugador de la fila central toca el palo es cuando es cuando se inicia el movimiento del jugador del lado en el que se vaya a jugar el 1x1. Este lado lo inicia el PF cuando se produce el golpeo a puerta con el objetivo de controlar las rotaciones. Los jugadores que han sido atacantes en el 1x1 pasan a la fila central y los que han sido defensores pasan a esperar en una de las filas laterales.
TIEMPO: 4 series de 5 minutos de trabajo con 1 minuto para descansar entre series (recoger balones y respirar).
OBJETIVO DE PULSO: 160 - 180 ppm para jugadores juveniles.
José Miguel Fernández Jurado
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