Fuerza explosiva - técnica mediante acciones específicas

Buen ejercicio para el desarrollo de la fuerza explosiva mediante unas sencillas acciones técnicas, espero que sea de vuestro agrado.

EXPLICACIÓN: jugador amarillo golpea a puerta desde fuera del área y defiende un 1x1 en tres porterías pequeñas ante el jugador azul que previamente hace multisaltos con minivallas. Si el jugador amarillo roba el balón en el 1x1 y marca, vale doble. La jugada no acaba hasta que el balón sale fuera de los límites de juego (área de penalti).

TIEMPO: 4 series de 5 minutos, con 1 minuto de descanso para intercambiar posiciones.

RECOMENDACIÓN: Dividir a la plantilla en dos grupos. Cada uno de ellos trabaja en un área, o bien, en otro espacio similar delimitado por conos y con una portería móvil. Esto evita que el futbolista pase mucho tiempo esperando en la cola.

Como siempre agradezco la colaboración de Josemi aportando trabajos como el presente.

José Miguel Fernández Jurado.

Ejercicio posesión 4 cuadrados

Este ejercicio lo he utilizado en sesiones de recuperación activa donde por fuera pueden participar los jugadores que jugaron en el partido de competición y los que más minutos disputaron así como los que situamos por dentro pueden hacerlo los que menos minutos participaron o no jugaron en dicha competición. Es un ejercicio realmente bueno donde se logra mejorar en la circulación de balón, ayudas permanentes, mejorar en el pase, y en el aspecto defensivo mejoramos el presing así como las coberturas e interceptaciones.

EXPLICACIÓN: cuatro cuadrados, en cada uno de ellos tres atacantes, siempre en cada cuadrado sólo podrán entrar dos defensores a la vez y un comodín, los atacantes juegan a tres toques como máximo mientras que los comodines a un sólo toque. Cuando el balón se pase a otro cuadrado los jugadores atacantes deberán intercambiar sus posiciones (entre los del mismo cuadrado y no con otros cuadrados), obligaremos a que a partir del tercer pase en un mismo cuadrado se tendrá que enviar a otro el balón.

DIMENSIONES: Cuadrados de 12 metros x 12 metros, aunque pueden variar dependiendo del equipo y según el entrenador.

INCIDIR: Intensidad defensiva, pases rasos, precisos y fuertes, movilidad constante e intercambio de posiciones, hay que jugar con los comodines, tienen que participar todos los cuadrados.

EVITAR: que haya parones (tener preparados balones por si se van fuera), que los defensas se queden parados.

TIEMPO: 4 x 4 minutos y 1 minuto de pausa.

Ideal para sesión de recuperación activa.

PACO LOZANO

Trabajar fuerza explosiva mediante gestos específicos

Os dejo un nuevo ejercicio de nuestro preparador físico José Miguel, espero que os guste.

EXPLICACIÓN: se divide a los jugadores en tres grupos; uno se coloca en la izquierda, otro en el centro y otro en la derecha. El grupo del centro debe hacer zig-zag  + lanzamiento a puerta + tocar el palo + defender 1x1; el grupo de la izquierda debe hacer: desplazamientos frontales y de espaldas y atacar en 1x1 en portería de fútbol 7; el grupo de la derecha hace desplazamiento lateral + 1x1 en ataque a mini portería.

Cuando el jugador de la fila central toca el palo es cuando es cuando se inicia el movimiento del jugador del lado  en el que se vaya a jugar el 1x1. Este lado lo inicia el PF cuando se produce el golpeo a puerta con el objetivo de controlar las rotaciones. Los jugadores que han sido atacantes en el 1x1 pasan a la fila central y los que han sido defensores pasan a esperar en una de las filas laterales.

TIEMPO: 4 series de 5 minutos de trabajo con 1 minuto para descansar entre series (recoger balones y respirar).

OBJETIVO DE PULSO: 160 - 180 ppm para jugadores juveniles.

José Miguel Fernández  Jurado

Batería de ejercicios para tiro

Os dejo una serie de ejercicios de tiro que he encontrado buscando entre los archivos que tengo, creo que pueden ayudar a los que os inicias pues son bien sencillos para fútbol base, espero que os gusten.

Para descargar hacer click AQUÍ.

Paco Lozano.

¿Qué ha pasado esta semana en el Real Madríd?

Supongo que habrá muchas opiniones al respecto y seguramente nadie pueda decir lo que ha ocurrido dentro de un vestuario como el del Real Madrid, Mou parece tener las horas contadas porque sus jugadores "ya no le aguantan" y digo yo, será eso cierto?, pues desde mi humilde punto de vista creo que sí que es cierto, y es que cuando te haces cargo de un equipo a cualquier nivel, (salvando las diferencias y los intereses claro), lo haces con mucha ilusión, entras con fuerza y con ganas de crear algo, entras con la suficiente autoridad como para imponer tus ideas o parte de ellas y el tiempo te va desgastando, poco a poco vas agotando tus fuerzas, y si no obtienes resultados pues ya puedes ser el entrenador con más conocimientos del planeta que recibirás muchas palos de  muchos frentes, (imagínense lo que puede aguantar Mourinho), por todo esto, creo que sí ha podido suceder lo que ha salido en prensa en esta semana. Posiblemente, y hablo de otro grande de nuestro mundillo, a Guardiola le habría pasado lo mismo si no hubiese abandonado el club blaugrana y me limito a traducir las señales que nos llegaban desde ese vestuario, recuerden, no quería a Piqué, Villa, Alves y no se si se me escapa alguno más, y es que el entrenador sabe cuando tiene a sus jugadores de su lado, cuando su mensaje llega y cala en sus futbolistas, y si no es así lo mejor es lo que hizo Guardiola, él sabía que las pocas energías que le quedaban para seguir en ese banquillo las iba a perder con disputas o conflictos con estos futbolistas además de no encontrar el apoyo necesario por parte de su directiva que lo iban a estar juzgando constantemente si no entrasen en sus planes y encima no lograse los resultados esperados a pesar de lo ya obtenido, Mourinho tiene la energía agotada en ese vestuario, creo que ha perdido fuerza y me atrevo a decir que tiene ganas de que termine la temporada y por supuesto ganando algún título de los que aún tiene en juego.

Seguro que quien lea esto tendrá su opinión personal, pero digo yo, qué habría pasado si Florentino Pérez le hubiera dicho a esos jugadores que bueno que se fuesen?, habrá algún día algún directivo que apoye al entrenador a muerte?, es envidiable que en Inglaterra haya ejemplos como el de Ferguson o ArseneWengeren en el Arsenal que llevan tanto tiempo al cargo de sus equipos incluso sin ganar nada, pero claro, hablamos de culturas diferentes, y sin embargo muchos compañeros entrenadores quieren entrenar allí, bueno dejo esta pequeña reflexión desde mi punto de vista y experiencia salvando las distancias claro.

Paco Lozano

Repliegue o pressing

Nueva colaboración de mi amigo y compañero José Carlos, un interesante artículo con su forma de ver estos dos conceptos dentro de su modelo de juego como podremos comprobar en la sesión que nos muestra al final del mismo, además está de enhorabuena porque José forma parte desde hace unos días de la Escuela de Tecnificación de Tenerife Sur en colaboración con el Levante UD.,  así que nueva entrada para sumar calidad a mi blog, de nuevo, muchas gracias crakc.

En este artículo quiero mostrar la diferencia que hay entre uno y otro. La diferencia de dicha terminología la conocemos, con lo cual no es de “sabios” descubrirla.

 Bajo mi punto de vista en el fútbol actual, siempre que juagamos ante un equipo “potente” solemos  tirar del repliegue, líneas muy juntas, muy metido atrás, esperando al rival. Mi pregunta o duda para todos ustedes viene en. ¿ Qué pasa si a ese equipo potente le presiono arriba, organizado, y con las líneas juntas?

 El otro día sin ir más lejos en el encuentro Deportivo de La Coruña – Real Valladolid, el Deportivo apretaba un poco la salida de pelota del Valladolid, y luego esperaba al rival casi en su área, con línea defensiva de 4 bien marcada, otra línea de 4 con basculaciones orientadas y dos futbolistas “libre” Valerón y Riki. Visto esto  les hago otra pregunta; ¿No podemos realizar ese mismo trabajo 30 metros más adelante?, porque no cambiar el mito que dice equipo fuerte, repliegue y que sea lo que dios quiera, el 85% de esos partidos los acabas perdiendo y por más de dos goles.

 Creo que si un entrenador realiza un buen trabajo táctico de pressing tiene mucho ganado, sea cuál sea el rival, otra cosa es la calidad acentuada de cada rival. Yo en mis equipos he realizado pressing partiendo desde arriba, intentando hacer el campo pequeño, y sobre todo, que el concepto de las VIGILANCIAS existan, si no estamos perdidos. Aquí les dejo varios ejercicios que pueden ayudar a la hora de mejorar el pressing y olvidarnos un poco del repliegue que bajo mi punto de vista en algunos momentos sólo existe para “morir en la orilla”. En la siguiente hoja de ejercicio destaco 3 muy importantes y básicos para mi Modelo de Juego.

-          1) Rondos. 2 Rondos de 6:2 – desde aquí ya introducimos el movimiento automatizado de robar rápido, ir a la zona de robo, e ir organizado.

-          2) Trabajo táctico en TRICOLOR. 3 equipos de 6 jugadores en una zona delimitada. El equipo que roba, NO puede parar de correr, y siempre el que inicia robo debe ir acompañado por otros que tapan líneas de pase, intentar trabajarlo con el sistema que se emplee en el equipo. Por ejemplo: 3+2+1, sistema 1-4-3-3.

-          3) Trabajo importante del entrenador. Colocamos al equipo en el sistema elegido, le decimos las claves básicas para robar. ¿Dónde? ¿Cómo?  ¿ ¿Cuando?. Insistir en la orientación al robo, zona donde hay que apretar, que jugadores deben ir, como se queda el equipo tras la basculación, si no hay robo ¿Qué debemos hacer?

José Carlos  Hernández Casañas

Chelsea pases en Y

Os voy a mostrar un vídeo de la academia del Chelsea donde se ve perfectamente en el ejercicio la importancia del pase y la movilidad de los jugadores, espero que os guste y si es así no tendré problemas en poneros algún vídeo mas de este tipo. El ejercicio en este caso lo realizan jugadores juveniles pero se puede utilizar para jugadores más jóvenes adaptando distancias y número de toques según el nivel de nuestros jóvenes futbolistas. Ideal para la parte inicial de la sesión.

Paco Lozano.